舒适的睡眠环境有助改善失眠

对于那些晚上翻来覆去难以入睡，甚至数绵羊从一数到一千仍无法入睡的人们，以及每天看着窗外从星星到日出仍觉得绝望的睡眠质量不佳者来说，改善睡眠环境并调节身心是关键。

我们要挑剔睡眠环境。最佳的睡眠环境需要满足以下几点：

其一，温度要暖。卧室的温度尽量保持高一些，温暖的环境更容易让人产生困意，有助于我们保持良好的睡眠质量。

其二，床铺不宜过软。过软的床铺会让身体感觉沉坠，较少改变睡姿，可能导致全身气血循环不畅，从而降低睡眠质量。早晨醒来时，可能会感觉没有解乏。

其三，枕头的作用也不容忽视。对于睡眠不佳的人来说，枕头里不妨放一些具有镇静作用的芳香干燥植物，如薰衣草、茉莉等。这些植物的香味会让我们产生放松的感觉，有助于我们进入睡眠状态。

具体用法是，枕头的主料（如荞麦皮等）占70%，剩余的30%选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或者将这些芳香植物装在布袋里，缝制成小包，然后塞进枕头里即可。

在睡觉时播放轻柔的轻音乐绝对有助于我们步入睡眠。清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色等可以影响人的情绪变化，因此用不同的乐曲能诱发相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐能使我们情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，使我们安心入眠。可以事先将音响设好自动关闭，然后躺下边睡边听。

以下推荐一些催眠曲目：民乐如《阳关三叠》、《良宵》等，这些曲目舒缓、高雅、清心；轻音乐如《悲伤西班牙》、《意大利女郎》等，这些曲目或悲壮舒雅，或恬淡平缓，或情意绵绵。

最后温馨提示：保持良好的睡眠环境，放松身心调节情绪，在睡前不胡思乱想，不做剧烈运动，不看恐怖刺激的影视剧等，都有助于我们温馨入眠。改善睡眠需要我们多方面的配合和努力，希望每一个失眠的朋友都能找到适合自己的方法，拥有一个好的睡眠质量。

（实习编辑：叶洁斯）