失眠怎么自我调理？睡眠环境忌多变

在日常生活中，我们经历着种种重复的事情，它们如同习惯性的律动，在我们的生活中形成稳定的节奏。这些习惯背后的生物学基础，就是条件反射的形式。比如出差旅游时住在宾馆，很多人会觉得没有家里的舒适感，常常难以入睡。这是因为我们长年累月在熟悉的房间、熟悉的床上，甚至熟悉的氛围下形成的睡眠环境刺激，已成为我们入睡的必要条件。一旦这些条件发生改变，比如出差住在宾馆，尽管条件优越，但睡眠的条件联系被打破，我们就会感到难以入睡。为了保持有利于睡眠的条件反射作用，卧室环境的稳定性至关重要。

环境的稳定与变化，是一个需要我们警惕的问题。出差旅游的环境变化是暂时的，引发的失眠也是适应性的、短暂的，环境恢复后自然会好转。有些环境变化是不可避免的，比如搬入新居。尽管新居的条件可能大大改善，但很多人会因为新环境的不熟悉而失眠。这是因为长期形成的与睡眠相关的环境条件联系被破坏了。也有可能是过于兴奋的原因。但这些都是短暂性的原因，不会引发疾病。

人们对环境的适应能力是强大的。只要我们理解失眠的原因，以平和的心态去适应新的环境，逐渐就会习惯。在适应过程中，我们可以尝试将旧环境中的条件刺激物带入新环境，比如卧室的布置、卧具的选择等，它们仍然是促进睡眠的有效条件刺激物。我们也可以在变化后的环境中寻找新的条件刺激物，建立与睡眠相联系的新条件。

举个例子来说，如果你搬入新居后失眠了，可以尝试在卧室里保留一些旧物，比如熟悉的枕头、床单或是特定的照明设备，这些熟悉的物品能够帮助你重建与睡眠相关的条件刺激。你也可以在新环境中寻找新的条件刺激物，比如找到一种新音乐或者香薰蜡烛等能够帮助你放松的物品。通过这样的方式，建立起新的与睡眠相联系的条件反射，逐渐适应新环境带来的变化。在这个过程中，我们需要保持耐心和积极的心态，相信随着时间的推移和不断的适应，我们一定能够克服失眠问题，享受到安稳的睡眠。