换环境如何注意保持健康 坚持15个小习惯健康又美丽

在人生的旅途中，无论是新环境的适应还是饮食习惯的调整，都伴随着我们的成长脚步。而健康，始终是我们不能忽视的主题。这里有15个日常习惯，它们就像是守护健康的忠实卫士，无论环境如何变迁，只要我们坚守它们，健康就会常伴我们左右。

清晨的第一缕阳光照进房间时，我们开始了新的一天。补充适合自己的复合维生素是开启健康之门的钥匙。研究表明，饭后服用能更好地发挥效用，既满足了身体一天的需求，又不会给肾脏带来负担。

每餐之前，不妨先饮两杯水。保持身体的水分平衡至关重要，这不仅能帮助我们保持“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰的一项研究显示，饭前饮水能减少饥饿感和食物摄入量，从而达到减肥的效果。

咖啡与牛奶的搭配，我们或许可以换个方式。将牛奶加入咖啡中，而非咖啡加入牛奶中，这样你就能轻松摄取人体每天所需的维生素和钙质。

快节奏的生活中，快餐似乎成了我们的日常。但吃完快餐后，记得喝一大杯水。快餐中的热量和盐往往超标，这杯水能帮你稀释体内钠的浓度，远离高血压的困扰。

不要忽视每一餐中的洋葱。它含有大量保护心脏的类黄酮，尤其在享用烤肉时，洋葱更是你的“救命草”。

红茶中的抗氧化物质有助于抵抗皱纹或癌症的侵扰。如果你选择用凉水泡红茶，可以确保这些有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出。

下午三点，不要忘了给自己加餐。这是补充能量的关键时刻，酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

吃橘子时，不妨带着“白丝”一起吃。这些看似苦中带甜的部分，其实含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。

每天设定一个喝水任务量，避免在口干舌燥时才想起喝水。在办公桌上准备一个足够大的瓶子，确保自己一天的水分摄入充足。

在选择水果时，深色的水果通常更健康。它们含有更多的抗氧化剂，当你犹豫不决时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

处理肉类时，用热水漂洗可以帮助你去掉多余的脂肪。在漏勺里用热水漂洗肉块，大约可以去除一半的脂肪。

蘸凉菜比拌凉菜更健康。酱汁的热量不容忽视，把调好的酱汁放在一边，蘸着吃可以减少摄入的酱汁量。

有些“素”菜也要“荤”着吃。适量的脂肪摄入是必要的，南瓜、胡萝卜等含有大量β—胡萝卜素的食物可以用油炒或凉拌食用。如果用来煮粥的话要确保其他菜里有足够的脂肪让它们吸收。

晚餐是脂肪保卫战的关键时刻。即使在白天吃得清淡，晚上也不宜摄入过多的脂肪。研究表明，摄入脂肪后的几小时内血管弹性和血液凝血因子都会受到影响。因此晚餐时要注意脂肪的摄入量避免过多影响健康。睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠这也是保持健康的一个小窍门不妨尝试一下谷类食品是最简单的补充纤维的方法大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量的一半左右因此晚上也是补充纤维的好时机之一。只要我们坚持这些好习惯的培养和健康生活方式的践行健康就会常伴我们左右让我们拥有更加美好的生活。。